Esistono molti tipi di infortuni sportivi e gli infortuni sportivi nelle diverse parti del corpo umano sono diversi per ogni sport.In generale, gli atleti tendono ad avere più infortuni lievi, più infortuni cronici e meno infortuni gravi e acuti.Tra gli infortuni cronici minori, alcuni sono causati dall'allenamento prima del completo recupero dopo un infortunio acuto, mentre altri sono causati da un'errata organizzazione degli esercizi e da un eccessivo carico locale.Nel fitness di massa, il verificarsi di infortuni sportivi tra gli atleti è simile a quello degli atleti, ma ci sono anche grandi differenze.Ci sono lesioni relativamente più acute e meno lesioni da sforzo.Di fronte a molti tipi diinfortuni sportivi, purché vengano seguiti i seguenti principi preventivi, il verificarsi di infortuni sportivi può essere evitato o ridotto:
(1) Rispettare i principi generali dell'esercizio fisico sistematico e graduale.Atleti di sesso, età e sport diversi dovrebbero essere trattati in modo diverso indipendentemente dal fatto che siano infortunati o meno.Se ricevono la stessa quantità di esercizio e intensità e imparano movimenti della stessa difficoltà, gli atleti di scarsa qualità si infortunano.Evitare metodi di formazione "uno contro uno" nelle sessioni di formazione.
(2) Concentrarsi sugli esercizi di stretching.Gli esercizi di stretching sono progettati per allungare i muscoli e i tessuti molli prima, durante e dopo l'esercizio, in modo che i muscoli o i tessuti molli allungati possano essere completamente rilassati.Ciò favorisce il recupero muscolare dall'affaticamento, previene lo sforzo muscolare, mantiene l'elasticità muscolare ed evita la rigidità e la deformazione delle tecniche di esercizio.L'esercizio di stretching in preparazione all'attività serve a ridurre la viscosità interna dei muscoli e dei tessuti molli, aumentare l'elasticità, aumentare la temperatura muscolare e prevenire lo sforzo muscolare durante l'esercizio.Viene utilizzato principalmente l'allenamento di stretching attivo;l'esercizio di stretching dopo l'allenamento serve per rilassarsi.I muscoli rigidi e stanchi possono accelerare lo scarico dei metaboliti all'interno dei muscoli, ridurre il dolore muscolare e ripristinare la forma fisica il prima possibile.Viene utilizzato principalmente lo stretching passivo.
(3) Rafforzare la tutela e l'assistenza nello sport.Per evitare possibili lesioni, è meglio padroneggiare vari metodi di autoprotezione, come cadere o cadere dall'alto, è necessario tenere le gambe unite e proteggersi a vicenda per evitare ginocchia ecaviglialesioni.Imparare vari movimenti di rotolamento per attutire l'impatto con il terreno;il corretto utilizzo delle varie cinture di supporto, ecc.
(4) Rafforzare la formazione delle parti vulnerabili e delle parti relativamente deboli e migliorare la loro funzione è un mezzo positivo per prevenireinfortuni sportivi.Ad esempio, per prevenire lesioni alla vita, l'allenamento dello psoas e dei muscoli addominali dovrebbe essere rafforzato, la forza dello psoas e dei muscoli addominali dovrebbe essere migliorata e la loro coordinazione e il loro equilibrio antagonista dovrebbero essere migliorati.
(5) Prestare attenzione all'allenamento di piccoli gruppi muscolari.I muscoli del corpo umano sono divisi in gruppi muscolari grandi e piccoli e i piccoli gruppi muscolari generalmente svolgono il ruolo di fissare le articolazioni.Gli esercizi di forza generale spesso si concentrano su grandi gruppi muscolari ignorando i piccoli gruppi muscolari, con conseguente forza muscolare sbilanciata e aumento del rischio di infortuni durante l'esercizio.Gli esercizi per piccoli gruppi muscolari utilizzano per lo più piccoli manubri o tiranti in gomma con pesi piccoli e pesantiToracegli esercizi sono spesso dannosi e inutili.Inoltre, l'esercizio di piccoli gruppi muscolari dovrebbe essere combinato con movimenti in più direzioni e i movimenti dovrebbero essere precisi e accurati.
(6)Prestare attenzione alla stabilità del corpo centrale.La stabilità centrale si riferisce alla forza e alla stabilità del bacino e del tronco.La forza centrale e la stabilità sono essenziali per eseguire una varietà di movimenti motori complessi.Tuttavia, il tradizionale allenamento centrale viene svolto principalmente su un piano fisso, come la pratica abituale dei sit-up, ecc., la funzione non è forte.Gli esercizi di forza centrale dovrebbero includere sia la flessione che la rotazione addominale.
(7) Rafforzare l'autocontrollo e formulare alcuni metodi speciali di autocontrollo in base alle caratteristiche degli sport.Ad esempio, per gli articoli soggetti a stiramento della rotula, è possibile eseguire un test di mezzo squat su una gamba sola, anche se è presente dolore al ginocchio o debolezza del ginocchio, anche se è positivo;per gli elementi soggetti a lesioni della cuffia dei rotatori, il test dell'arco della spalla deve essere eseguito frequentemente (quando la spalla è sollevata di 170 gradi, quindi estensione forzata all'indietro), il dolore è positivo.Coloro che sono soggetti a fratture da fatica di tibia e perone e a tenosinovite dei tendini flessori dovrebbero spesso eseguire il "test push-on delle dita dei piedi" e quelli con dolore nell'area lesionata sono positivi.
(8) Creare un ambiente sicuro per l'esercizio: l'attrezzatura sportiva, le attrezzature, i luoghi, ecc. dovrebbero essere rigorosamente controllati prima dell'esercizio.Ad esempio, quando si pratica un esercizio di tennis, il peso della racchetta, lo spessore del manico e l'elasticità della corda della racchetta dovrebbero essere adatti all'esercizio.Collane, orecchini e altri oggetti appuntiti da donna non devono essere indossati temporaneamente durante l'esercizio;gli utenti dovrebbero scegliere un paio di scarpe elastiche in base agli articoli sportivi, alla dimensione dei piedi e all'altezza dell'arco plantare.
Orario di pubblicazione: 26 ottobre 2022
