Esistono molti tipi di lesioni sportive e lesioni sportive alle diverse parti del corpo umano sono diversi per ogni sport. In generale, gli atleti tendono ad avere più lesioni lievi, lesioni più croniche e meno lesioni gravi e acute. Tra le lesioni lievi croniche, alcune sono causate dall'addestramento prima del recupero completo dopo una lesione acuta, e altri sono causati da una disposizione di esercizi impropri e da un carico locale eccessivo. Nella forma fisica di massa, il verificarsi di lesioni sportive degli esercizi è simile a quello degli atleti, ma ci sono anche grandi differenze. Ci sono lesioni relativamente più acute e meno lesioni di deformazione. Di fronte a molti tipi diinfortuni sportivi, fintanto che vengono seguiti i seguenti principi preventivi, il verificarsi di lesioni sportive può essere evitato o ridotto:
(1) rispettare i principi generali dell'esercizio fisico sistematico e passo-passo. Atleti di diversi sessi, età e sport diversi dovrebbero essere trattati in modo diverso indipendentemente dal fatto che siano feriti o meno. Se riceve loro la stessa quantità di esercizio e intensità e imparano i movimenti della stessa difficoltà, gli atleti di scarsa qualità saranno feriti. Evita i metodi di allenamento "one-to-one" nelle sessioni di allenamento.
(2) Concentrati su esercizi di stretching. Gli esercizi di stretching sono progettati per allungare i muscoli e i tessuti molli prima, durante e dopo l'esercizio fisico, in modo che i muscoli e i tessuti molli allungati possano essere completamente rilassati. Ciò favorisce il recupero muscolare dalla fatica, impedisce la tensione muscolare, mantiene l'elasticità muscolare ed evita la rigidità e la deformazione delle tecniche di esercizio. L'esercizio di stretching in preparazione all'attività è ridurre la viscosità interna dei muscoli e dei tessuti molli, aumentare l'elasticità, aumentare la temperatura muscolare e prevenire la tensione muscolare durante l'esercizio. L'allenamento di stretching attivo viene utilizzato principalmente; L'esercizio di stretching dopo l'allenamento è rilassarsi. I muscoli rigidi e stanchi possono accelerare lo scarico di metaboliti all'interno dei muscoli, ridurre il dolore muscolare e ripristinare l'idoneità fisica il più presto possibile. Lo stretching passivo viene utilizzato principalmente.
(3) Rafforzare la protezione e l'assistenza nello sport. Al fine di evitare possibili lesioni, è meglio padroneggiare vari metodi di autoprotezione, come cadere o cadere da un'altezza, devi tenere unite le gambe e proteggersi per evitare il ginocchio ecaviglialesioni. Impara vari movimenti rotolanti per attutire l'impatto con il terreno; L'uso corretto di varie cinture di supporto, ecc.
(4) Rafforzare l'allenamento di parti vulnerabili e parti relativamente deboli e migliorare la loro funzione è un mezzo positivo per prevenireinfortuni sportivi. Ad esempio, al fine di prevenire lesioni alla vita, l'allenamento dei PSOA e dei muscoli addominali dovrebbe essere rafforzato, la forza dei PSOA e dei muscoli addominali dovrebbe essere migliorata e il loro coordinamento e l'equilibrio antagonista dovrebbero essere migliorati.
(5) Presta attenzione all'allenamento di piccoli gruppi muscolari. I muscoli del corpo umano sono divisi in gruppi muscolari grandi e piccoli e piccoli gruppi muscolari svolgono generalmente il ruolo della fissazione delle articolazioni. Gli esercizi di forza generale si concentrano spesso su grandi gruppi muscolari ignorando i piccoli gruppi muscolari, con conseguente forza muscolare sbilanciata e aumentando la possibilità di lesioni durante l'esercizio. Gli esercizi di piccoli gruppi muscolari usano principalmente piccoli manubri o tiri di gomma con piccoli pesi e pesantiparte superiore del corpoGli esercizi sono spesso dannosi e inutili. Inoltre, l'esercizio di piccoli gruppi muscolari dovrebbe essere combinato con movimenti in più direzioni e i movimenti dovrebbero essere precisi e accurati.
(6) Presta attenzione alla stabilità del corpo centrale. La stabilità centrale si riferisce alla forza e alla stabilità del bacino e del tronco. La resistenza e la stabilità centrali sono essenziali per eseguire una varietà di movimenti motori complessi. Tuttavia, l'allenamento centrale tradizionale è per lo più condotto su un piano fisso, come la solita pratica dei sit-up, ecc., La funzione non è forte. Gli esercizi di resistenza centrale dovrebbero includere sia la flessione addominale che la rotazione.
(7) Rafforzare l'auto-supervisione e formulare alcuni speciali metodi di auto-supervisione in base alle caratteristiche dello sport. Ad esempio, per gli oggetti inclini alla tensione della rotula, è possibile eseguire un test a mezzo tozzo a gamba singola, anche se c'è dolore al ginocchio o debolezza del ginocchio, anche se è positivo; Per gli oggetti soggetti a lesioni alla cuffia dei rotatori, il test dell'arco della spalla deve essere eseguito frequentemente (quando la spalla viene sollevata di 170 gradi, quindi forzare l'estensione del retro), il dolore è positivo. Coloro che sono inclini alla frattura da fatica della tibia e del fibula e del tendine del flessore la tenosinovite dovrebbe spesso eseguire il "test push-on del dito del piede" e quelli con dolore nell'area ferita sono positivi.
(8) Creare un ambiente sicuro per l'esercizio: attrezzature sportive, attrezzature, luoghi, ecc. Dovrebbero essere strettamente controllati prima dell'esercizio fisico. Ad esempio, quando si partecipa all'esercizio di tennis, il peso della racchetta, lo spessore della maniglia e l'elasticità della corda della racchetta dovrebbero essere adatti all'esercizio. Le collane da donna, gli orecchini e altri oggetti affilati non devono essere indossati temporaneamente durante l'esercizio; Gli esercizi dovrebbero scegliere un paio di scarpe elastiche in base agli oggetti sportivi, alle dimensioni dei piedi e all'altezza dell'arco del piede.
Tempo post: ottobre-26-2022
