Esistono molti tipi di infortuni sportivi e gli infortuni sportivi alle diverse parti del corpo umano sono diversi per ogni sport. In generale, gli atleti tendono ad avere più infortuni lievi, più infortuni cronici e meno infortuni gravi e acuti. Tra gli infortuni lievi cronici, alcuni sono causati dall'allenamento prima del completo recupero dopo un infortunio acuto, mentre altri sono causati da una disposizione impropria dell'esercizio e da un carico locale eccessivo. Nel fitness di massa, l'incidenza degli infortuni sportivi tra gli atleti è simile a quella degli atleti, ma ci sono anche grandi differenze. Ci sono relativamente più infortuni acuti e meno infortuni da stiramento. A fronte di molti tipi di infortuniinfortuni sportivi, purché vengano rispettati i seguenti principi preventivi, è possibile evitare o ridurre il verificarsi di infortuni sportivi:
(1) Rispettare i principi generali dell'esercizio fisico sistematico e graduale. Atleti di sesso, età e sport diversi dovrebbero essere trattati in modo diverso, indipendentemente dal fatto che siano infortunati o meno. Se viene loro somministrata la stessa quantità di esercizio e intensità e imparano movimenti della stessa difficoltà, gli atleti di scarsa qualità subiranno infortuni. Evitare metodi di allenamento "uno contro uno" nelle sessioni di allenamento.
(2) Concentrarsi sugli esercizi di stretching. Gli esercizi di stretching sono progettati per allungare muscoli e tessuti molli prima, durante e dopo l'esercizio fisico, in modo che i muscoli o i tessuti molli allungati possano essere completamente rilassati. Ciò favorisce il recupero muscolare dall'affaticamento, previene lo stiramento muscolare, mantiene l'elasticità muscolare ed evita rigidità e deformazione durante l'esercizio. L'esercizio di stretching in preparazione all'attività fisica ha lo scopo di ridurre la viscosità interna dei muscoli e dei tessuti molli, aumentare l'elasticità, aumentare la temperatura muscolare e prevenire lo stiramento muscolare durante l'esercizio. L'allenamento di stretching attivo è utilizzato principalmente; l'esercizio di stretching dopo l'allenamento ha lo scopo di rilassare. I muscoli rigidi e stanchi possono accelerare il rilascio di metaboliti all'interno dei muscoli, ridurre il dolore muscolare e ripristinare la forma fisica il prima possibile. Viene utilizzato principalmente lo stretching passivo.
(3) Rafforzare la protezione e l'assistenza negli sport. Per evitare possibili infortuni, è meglio padroneggiare vari metodi di autoprotezione, come cadute o cadute dall'alto, è necessario tenere le gambe unite e proteggersi a vicenda per evitare lesioni al ginocchio ecavigliainfortuni. Imparare vari movimenti di rotolamento per attutire l'impatto con il terreno; l'uso corretto di varie cinture di supporto, ecc.
(4) Rafforzare l'allenamento delle parti vulnerabili e relativamente deboli e migliorare la loro funzione è un mezzo positivo per prevenireinfortuni sportiviAd esempio, per prevenire infortuni alla vita, è necessario rafforzare l'allenamento dei muscoli psoas e addominali, migliorarne la forza e potenziarne la coordinazione e l'equilibrio antagonistico.
(5) Prestare attenzione all'allenamento dei piccoli gruppi muscolari. I muscoli del corpo umano sono divisi in gruppi muscolari grandi e piccoli, e i piccoli gruppi muscolari generalmente svolgono il ruolo di fissare le articolazioni. Gli esercizi di forza generale spesso si concentrano sui grandi gruppi muscolari ignorando i piccoli gruppi muscolari, con conseguente squilibrio della forza muscolare e aumento del rischio di infortuni durante l'esercizio. Gli esercizi per i piccoli gruppi muscolari utilizzano principalmente piccoli manubri o tiranti in gomma con piccoli pesi, e pesi pesanti.parte superiore del corpoGli esercizi sono spesso dannosi e inutili. Inoltre, l'allenamento di piccoli gruppi muscolari dovrebbe essere combinato con movimenti in più direzioni, e i movimenti dovrebbero essere precisi e accurati.
(6) Prestare attenzione alla stabilità del corpo centrale. La stabilità centrale si riferisce alla forza e alla stabilità del bacino e del tronco. La forza e la stabilità centrali sono essenziali per eseguire una varietà di movimenti motori complessi. Tuttavia, l'allenamento centrale tradizionale viene eseguito principalmente su un piano fisso, come la pratica abituale di sit-up, ecc., e la funzione non è forte. Gli esercizi di forza centrale dovrebbero includere sia la flessione che la rotazione addominale.
(7) Rafforzare l'autocontrollo e formulare metodi di autocontrollo specifici in base alle caratteristiche degli sport. Ad esempio, per gli elementi soggetti a distorsioni rotulee, è possibile eseguire un test di mezzo squat su una gamba, anche in presenza di dolore o debolezza al ginocchio, anche se positivo; per gli elementi soggetti a lesioni della cuffia dei rotatori, il test dell'arco della spalla dovrebbe essere eseguito frequentemente (quando la spalla è sollevata di 170 gradi, quindi estensione forzata della schiena), se il dolore è positivo. Coloro che sono soggetti a fratture da fatica di tibia e perone e tenosinovite del tendine flessore dovrebbero eseguire spesso il "test di spinta dell'alluce", e coloro che presentano dolore nella zona lesionata risultano positivi.
(8) Creare un ambiente sicuro per l'esercizio fisico: attrezzature sportive, attrezzature, luoghi, ecc. devono essere rigorosamente controllati prima dell'esercizio. Ad esempio, quando si pratica tennis, il peso della racchetta, lo spessore del manico e l'elasticità della corda della racchetta devono essere adatti all'esercizio. Collane, orecchini e altri oggetti appuntiti da donna non devono essere indossati temporaneamente durante l'esercizio; gli atleti dovrebbero scegliere un paio di scarpe elastiche in base agli articoli sportivi, alla misura del piede e all'altezza dell'arco plantare.
Data di pubblicazione: 26-10-2022
