Esistono molti tipi di infortuni sportivi e gli infortuni sportivi a diverse parti del corpo umano sono diversi per ogni sport. In generale, gli atleti tendono ad avere più infortuni minori, più infortuni cronici e meno infortuni gravi e acuti. Tra gli infortuni minori cronici, alcuni sono causati dall'allenamento prima del completo recupero dopo un infortunio acuto, mentre altri sono causati da una disposizione impropria dell'esercizio e da un carico localizzato eccessivo. Nel fitness di massa, l'incidenza degli infortuni sportivi tra gli atleti è simile a quella degli atleti, ma ci sono anche grandi differenze. Ci sono relativamente più infortuni acuti e meno infortuni da stiramento. A fronte di molti tipi diinfortuni sportivi, purché vengano rispettati i seguenti principi preventivi, è possibile evitare o ridurre il verificarsi di infortuni sportivi:
(1) Rispettare i principi generali dell'esercizio fisico sistematico e graduale. Atleti di sesso, età e sport diversi dovrebbero essere trattati in modo diverso, indipendentemente dal fatto che siano infortunati o meno. Se viene loro somministrata la stessa quantità di esercizio e intensità e imparano movimenti della stessa difficoltà, atleti di scarsa qualità subiranno infortuni. Evitare metodi di allenamento "uno contro uno" nelle sessioni di allenamento.
(2) Concentrarsi sugli esercizi di stretching. Gli esercizi di stretching sono progettati per allungare muscoli e tessuti molli prima, durante e dopo l'esercizio fisico, in modo che i muscoli o i tessuti molli allungati possano essere completamente rilassati. Ciò favorisce il recupero muscolare dall'affaticamento, previene lo stiramento muscolare, mantiene l'elasticità muscolare ed evita rigidità e deformazione durante l'esercizio. Gli esercizi di stretching in preparazione all'attività fisica servono a ridurre la viscosità interna dei muscoli e dei tessuti molli, aumentare l'elasticità, aumentare la temperatura muscolare e prevenire lo stiramento muscolare durante l'esercizio. Viene utilizzato principalmente l'allenamento di stretching attivo; gli esercizi di stretching dopo l'allenamento servono a rilassare. I muscoli rigidi e stanchi possono accelerare il rilascio di metaboliti al loro interno, ridurre il dolore muscolare e ripristinare la forma fisica il prima possibile. Viene utilizzato principalmente lo stretching passivo.
(3) Rafforzare la protezione e l'assistenza negli sport. Per evitare possibili infortuni, è meglio padroneggiare vari metodi di autodifesa, come cadute o cadute dall'alto, è necessario tenere le gambe unite e proteggersi a vicenda per evitare lesioni al ginocchio ecavigliainfortuni. Imparare diversi movimenti di rotolamento per attutire l'impatto con il terreno; l'uso corretto di diverse cinture di supporto, ecc.
(4) Rafforzare l'allenamento delle parti vulnerabili e relativamente deboli e migliorarne la funzione è un mezzo positivo per prevenireinfortuni sportiviAd esempio, per prevenire infortuni al girovita, è opportuno rafforzare l'allenamento dei muscoli psoas e addominali, migliorarne la forza e potenziarne la coordinazione e l'equilibrio antagonistico.
(5) Prestare attenzione all'allenamento dei piccoli gruppi muscolari. I muscoli del corpo umano sono divisi in gruppi muscolari grandi e piccoli, e i piccoli gruppi muscolari generalmente svolgono il ruolo di fissare le articolazioni. Gli esercizi di forza generale spesso si concentrano sui grandi gruppi muscolari ignorando i piccoli gruppi muscolari, con conseguente squilibrio della forza muscolare e aumento del rischio di infortuni durante l'esercizio. Gli esercizi per i piccoli gruppi muscolari utilizzano principalmente piccoli manubri o tiranti in gomma con piccoli pesi, e pesi pesanti.parte superiore del corpoGli esercizi sono spesso dannosi e inutili. Inoltre, l'allenamento di piccoli gruppi muscolari dovrebbe essere combinato con movimenti in più direzioni, e i movimenti dovrebbero essere precisi e accurati.
(6) Prestare attenzione alla stabilità del corpo centrale. La stabilità centrale si riferisce alla forza e alla stabilità del bacino e del tronco. La forza e la stabilità centrale sono essenziali per eseguire una varietà di movimenti motori complessi. Tuttavia, l'allenamento centrale tradizionale viene eseguito principalmente su un piano fisso, come la pratica abituale di sit-up, ecc., e la funzione non è forte. Gli esercizi per la forza centrale dovrebbero includere sia la flessione che la rotazione addominale.
(7) Rafforzare l'autocontrollo e formulare metodi specifici di autocontrollo in base alle caratteristiche degli sport. Ad esempio, per gli esercizi che sono soggetti a distorsioni rotulee, è possibile eseguire un test di mezzo squat su una gamba, anche in presenza di dolore o debolezza al ginocchio, anche se positivo; per gli esercizi che sono soggetti a lesioni della cuffia dei rotatori, il test dell'arco della spalla dovrebbe essere eseguito frequentemente (quando la spalla è sollevata di 170 gradi, quindi estensione forzata della schiena), se il dolore è positivo. Chi è soggetto a fratture da fatica di tibia e perone e tenosinovite del tendine flessore dovrebbe eseguire spesso il "test di spinta dell'alluce", e chi presenta dolore nella zona lesionata risulta positivo.
(8) Creare un ambiente sicuro per l'esercizio fisico: attrezzature sportive, attrezzature, luoghi, ecc. devono essere rigorosamente controllati prima dell'esercizio. Ad esempio, quando si pratica tennis, il peso della racchetta, lo spessore dell'impugnatura e l'elasticità della corda della racchetta devono essere adatti all'esercizio. Collane, orecchini e altri oggetti appuntiti da donna non devono essere indossati temporaneamente durante l'esercizio fisico; gli atleti dovrebbero scegliere un paio di scarpe elastiche in base all'attrezzatura sportiva, alla misura del piede e all'altezza dell'arco plantare.
Data di pubblicazione: 26 ottobre 2022
